[...] do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. Czyli wnooskując mieśnie będą się rozwijały.Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy i zmuszając je do ciezszej pracy będą rosły. sterydy w sposób chemiczny stymulują te procesy anaboliczne. Tylko tyle że efekt jest i tak uzależniony od tego co jesz. [...]
[...] jak pisalem Panowie, maraton to nie jest jakies nieosiagalne dla wiekszosci marzenie - to przygoda, po ktora moze siegnac kazdy zdrowy czlowiek - troche ciezkiej i sumiennej pracy, duzo spokoju i cierpliwosci - to nie jest wielka ofiara - a nagroda, bezcenna. Skale przezyc nie sposob opisac, wie tylko tylko ten kto ukonczyl, wiec walczcie i [...]
Istota treningu interwalowego jest przeprowadzenie serca przez jak najwiekszy zakres pracy - dlatego wypoczywasz w marszu - w zaleznosci od planu - okreslona ilosc czasu - u mnie jest tak w przypadku interwalow kilometrowych - plan nakazuje 4 minuty, ja nieco skracam bo juz czuje sie wypoczety i nudze sie i marzne - lub w przypadku bardzo mocnych [...]
[...] przez plywakow z przodu - ale i tak nie wytrwalem do konca treningu. Plywanie bylo na dystansie 70 minut - umarlem po 3km i odpadlem. Ja ledwo wyszedlem z wody, a panowie z usmiechem na dziobach po 70 min ;) Duuzo pracy przede mna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3686a68966a045d6afc8ce8a352a30b0.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-16 19:43:37
[...] na sercu, dzis odpisze na priv wszystkie. Serdecznie dziekuje wszystkim za pomoc w akcji Kilometry Maja Sens ! U mnie ostatnia prosta do Sierakowa, staram sie, mam wiele pracy wiec nie zagladam, ale lipy nie bedzie, praca treningowa jest realizowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0734a78bc34820aaea18bb13299388.png [...]
EPOC jest zalezny od pracy, jaka wykonuje na treningu serce - w miare adaptacji ukladu do wysilku - czyli wzrostu formy, bedzie Ci spadac - niestety :) Z sentymentem wspominam czas gdy 10km biegu kosztowalo mnie ponad 1000 kcal - podobnie jak mocny trening na silowni. Cos za cos :) Na pocieszenie pozostaje fakt, ze im mniej ma sie BF - tym latwiej [...]
[...] do domu, wieczorem sauna jedynie, ale dobrze mi zrobila. Dzis w nocy dopiero poczulem prawdziwy bol w nogach. Dzis lekka silownia na ponowny rozruch oraz plywanie po pracy, czas wcielac w zycie przemyslenia z zawodow - uczymy sie nawigowac w wodzie. Ostatnie fotki z moich zbiorow, moze cos jeszcze pozniej dostane od organizatorow: [...]
[...] 4.30 - teraz trzeba wypracowac nawyk idealnego, powtarzalnego wkladania reki w te pozycje, by nie gmerac nia w wodzie pozniej. Wiem tez skad moje zygzaki w wodzie - mam nierowna rotacje, na prawe biodro rotuje slabiej - w basenie wyrownuje to widzac kafle, a w jeziorze plyne po obwodzie kola. Ot, mnostwo pracy i malo czasu - oto na czym stoje ;)
1. Białko na poziomie 0,8-1,2g w sportach wytrzymałościowych to jak najbardziej uzasadniona dawka dla zerowego bilansu azotowego, nawet podczas wykonywania pracy glikolitycznej 2. Rola suplementów w diecie sportowca wytrzmałościowego a siłowego jest diametralna i warto o tym pamiętać. Suplementy nie stanowią fundamentu, jednak odpowiednio dobrane [...]
[...] było przekonywanie do siebie moich przyszłych partnerów w firmie. Muszę powiedzieć, że bardzo, ale to bardzo pomagała przełamać lody pasja sportowa. Kilka osób, z którymi rozmawiałem to triathloniści z kilkuletnim doświadczeniem (dwoje z nich przez spotkaniami była na Majorce na olimpijskim dystansie). Tak więc sport pomaga mi również w pracy :-)
[...] nadzieje, imprezie, ale o tym jak przezyje. U nas z kolei odbywa sie zlot motocykli historycznych, i choc ja zupelnie nie znam sie na takich maszynach, popatrzec, posluchac pracy takich silnikow, przejechac sie po osrodku - nieprawdopodobne wrazenie. Motocykli jest u nas ponad 100, prezentuje te, ktore mnie szczegolnie sie podobaja, w tym polski [...]
[...] biegi robią swoje. Myślę, że powoli wrzucę nieco dłuższych wybiegań raz w tygodniu. Niekoniecznie po 20km plus ale 15 będzie ok myślę. Marzy mi się w miarę komfortowo przebiec dyszkę w tempie 5:00 a więc jeszcze sporo pracy przede mną. Na teraz było to 5:37 i komfort średni }:-( Po dyszce przydałby się półmaraton poniżej 2h od czasu do czasu.
[...] najzwyczajniej w świecie... nie lubię spędzać tyle czasu w wodzie. Niby mógłbym płynąć żabką (nawet na 1/2IM), ale to obciach trochę. Rozmawiałem z tą swoją koleżanką z pracy (Michalina Pasierska), która miała fajny wynik w Gdynii w tym roku. I miała dwie obserwacje... spory odsetek żabkarzy (który ją wkurzał :-)) oraz ocean testosteronu. [...]
[...] warunków obniżone ciśnienie w oponach. A mtb w śniegu niesamowicie skraca czas treningu ;) Nie na darmo Majka Włoszczowska mówi o jeździe na śniegu jako kwintesencji pracy nad koordynacją i siła. EDIT: ale jak chcesz kręcić długo, jednostajnie w warunkach zimowych, jedynie gumowa lala pozostaje MZ ;) wyjazdy mtb, szczególnie w śniegu [...]
[...] plywanie zas na sredniej intensywnosci - na silowni powoli podbijam pileczke. W grudniu treningi oparte tylko o superserie, w styczniu wskocze na obwody CF. Duzo pracy, malo odpoczywania, ale nie udalo sie wejsc w strefe beztlenowa - superseria to za malo, trzeba bedzie laczyc 3, 4 cwiczenia by taki efekt uzyskac. Na dzis bedzie [...]
[...] warunkach to zerowa frajda i proszenie sie o wypadek - zostalem wiec na trenazerku. Krotkie video uzasadniajace wybor - na koncu ;) Wytrzymalem 2,5 godzinki dosc ciezkiej pracy, wypocilem sie makabrycznie. Przy okazji - na predkosci i dystanse treningow na trenazerku trzeba patrzec majac w pamieci ze obciazenie obciazeniu nie jest rowne i [...]
Dzis z rana plywalem, dluzszy odcinek rowno, srednim tempem. Po pracy silownia, mocno juz skrocona, rozpoczynam walke o jako takie tempo biegu i rowerowania i nie bede juz katowal silowo nog, az do jesieni. Dzieki temu bede zamykal sie mniej wiecej w okolicy godzinnego FBW. To dlatego, ze po kazdej silowni czyli 2x w tygodniu wprowadzam bieg na [...]
A kiedy zjeżdżacie do Sierakowa? Najpóźniej trzeba byłoby tam być w piątek, więc musiałbym wyjechać w czwartek po pracy. Ten bieg to tak na dobicie... trasa w lesie.. zbiegi/podbiegi. Nieźle jak na otwarcie sezonu (i to po słabo przepracowanej zimie). Kto będzie startował z sfd?
[...] Ci sie zrobic. Na przekor zlosliwemu zdrowiu - wyprostuje sie i to, bedzie jeszcze lepiej. U mnie nie ma nazdwyczajnych wynikow - sa chyba adekwatne do wkladanego serca i pracy. Ja chyba zwyczajnie musze byc w zyciu od czegos uzalezniony, kiedys byly dziewczyny, mecze, mordobicia, uzywki.. teraz jest sport - i dobrze mi z tym ! Jak mi los da [...]
co na to kobiety?
